Se răcește încet și înainte ca anul să se apropie de sfârșit, ne așteaptă sezonul Crăciunului .

Centrele orașelor și grădinile sunt în flăcări de lumini de Crăciun și vă puteți bucura de punch cald și produse de copt de Crăciun .

Crăciunul este considerat festivalul iubirii și petrecerea acestui timp minunat alături de cei dragi în armonie și în pace este o plăcere deosebită și chiar vindecatoare.

Știm din studii că timpul petrecut cu rudele și prietenii noștri, petrecerile frumoase și sărbătorile atmosferice cu familia au un efect pozitiv asupra noastră, oamenii.

Aceste articole științifice arată că interacțiunile sociale sănătoase ne îmbunătățesc bunăstarea mentală și fizică.

De înțeles – aș spune.

Cu cafea și prăjitură, friptură de carne și vin, conversații plăcute și, de asemenea, la desfacerea cadourilor, este mai ușor să „lași sufletul să legănească”.

Ne îngrijorăm mai puțin și nu avem atâtea gânduri negative din cauza timpului plăcut. Nu degeaba mulți oameni consideră Crăciunul ca fiind cea mai frumoasă perioadă a anului.

 

Din cauza crizei prin care trecem în întreaga lume, nu totul este, desigur, ca de obicei. Va trebui să sărbătorim Crăciunul anul acesta pentru a doua oară în condiții cu totul speciale. De aceea, încerc să trec prin această perioadă și mai atent și conștient.

Furtuna înainte de calm

Dar Crăciunul înseamnă odihnă și relaxare pentru noi toți?

Sau este acest punct culminant al anului o perioadă foarte tulburătoare și obositoare pentru mulți? Chiar înainte de Crăciun, alergăm din magazin în magazin, uneori sub presiune mare de timp, cu o listă lungă de sarcini pentru a găsi ceva potrivit pentru cei dragi. Desi stim foarte bine ca nu trebuie neaparat sa fim materialisti cand vine vorba de a face cadouri de Craciun.

De înțeles, ignorăm câteva sfaturi valoroase, cum ar fi obținerea de cadouri potrivite în trecere în timpul anului. Cine vrea să se gândească la iarnă și la Crăciun în mijlocul verii? Ne aflăm, sperăm în mod conștient, sub vraja soarelui și a vremii calde.

Așa că obositoarea vânătoare de cadouri se repetă an de an.

M-am întrebat de mulți ani dacă aș beneficia mai mult de sezonul sărbătorilor dacă aș renunța la acele mari eforturi înainte de el.

Așa că sărbătorește doar odihna, relaxarea, întâlnirea și mâncarea bună, dar fără grabă și stres în prealabil.

Puțină cules de cireșe, ați putea spune.

Bineînțeles că a durat câțiva ani și a trebuit să găsesc alternative. Dacă vii cu mâna goală, ajungi cu rudele în secția colanți.

Dar nu, glumele la o parte. Din ce în ce mai mulți oameni trec prin această dezvoltare în mediul meu și, prin urmare, am convenit asupra unui principiu „adulții nu le dau nimic adulților”. Aproape nimeni nu se ține de asta. Atunci conștiința vinovată te chinuie.

 

Pentru a putea face pace cu spiritul interior de dăruire, bunul vechi „joc Engerl-Bengerl”, cunoscut și sub numele de „Gnomi”, ar avea sens.

Toți cei care ar trebui și vor să obțină ceva își scrie numele pe o foaie de hârtie și o aruncă într-o cutie. Apoi se desenează numele și îi dai ceva doar acestei singure persoane. Acest lucru îl face ușor de gestionat, personal și chiar ecologic.

Un test dur pentru corp și sănătate

Cu o burtă rotundă ne așezăm pe canapea și căutăm spațiu în adâncul stomacului pentru un „ultimul” biscuit. Mâncarea este prea delicioasă și pur și simplu preferăm să ne ospătăm într-o atmosferă plăcută.

Cred că pot spune că mulți dintre noi sunt familiarizați cu acest fenomen și l-am experimentat deja direct.

Decembrie și mai ales sărbătorile de Crăciun sunt un test dur pentru eul nostru mai slab, dar și pentru sănătatea noastră. Adesea vine stresul pregătirii pentru Crăciun , stresul supraalimentului și apoi stresul de a pierde acele kilograme în plus . Ca să nu mai vorbim de rolele suplimentare din cauza blocării.

Din cauza pandemiei & co. din 2020, austriecii au câștigat în medie 6 kg în plus. Un început de noul an nu prea relaxat.
Inutil să spun că a merge la sală sub constrângere înseamnă și stres. Pentru că nu toată lumea bate din palme de bucurie când li se permite să miște monoton fierele de călcat în sus și în jos într-o sală de sport.

„Cei care vor să fie fericiți tot timpul, trebuie să se schimbe frecvent!” – cel puțin așa credea Confucius . Pentru noi asta nu înseamnă altceva decât dacă intrăm în sezonul de Crăciun neschimbați și cu aceeași atitudine anul acesta, atunci totul se repetă din nou. Suntem enervați de stresul neplăcut din timpul dinaintea festivalului și de lăcomia excesivă din timpul acestuia. Și din nou în acest an, blocarea și alte restricții ne vor îngreuna de două ori.

De ce să nu vină cu o mică strategie personală din timp pentru a minimiza stresul și a păstra kilogramele în borcanul de prăjituri?

Nu mă înțelege greșit, sărbătoarea trebuie totuși permisă și este, de asemenea, obligatorie pentru mine în această perioadă. Este un motiv important pentru care Crăciunul este (pentru mine) atât de popular. Să ne gândim la câteva moduri de a face acest Crăciun și mai memorabil!

Redefiniți Crăciunul

Ce înseamnă asta, te întrebi? Crăciunul este deja definit. Există aproape un scenariu pentru asta. Poate că așa este, poate nu. Poate că nu este atât de rigid pe cât credem că este.

Ce zici să preiei regia pentru anul acesta. Rescrie scenariul pentru luna decembrie! Ce zici de a planifica cum ar trebui să meargă luna aceasta acum. Bineînțeles, inclusiv toate măsurile de precauție ca biscuiții să rămână în cutie și să nu stea pe burtă peste talie ca decor de Crăciun.

Fiecare schimbare ia naștere dintr-o realizare, devine o idee și din aceasta iese un plan. Fii regizorul acestui Crăciun și scrie-ți propriul scenariu. Așa se face un film de neuitat.

Scenariul tău personal de Crăciun

 

Cum ar trebui să fie decembrie și Crăciunul 2021? Și cum nu?

Luați un caiet gol și începeți cu aceste două întrebări. De acum înainte, îți recomand să lucrezi la scenariul tău în fiecare seară după ce te afli în pat.

Dacă are succes, un scenariu pentru anul viitor ar putea fi rezultatul!

Ce se va întâmpla cu siguranță în acest Crăciun? Vă voi da câteva exemple din scenariul meu de Crăciun . După cum veți vedea în curând, am nevoie de structuri clare și, prin urmare, am formulat rezoluții specifice. Doar așa pot intra în implementare.

 

Cum va fi Crăciunul 2021 un moment bun pentru mine:

 

• Îmi doresc să petrec perioada pre-Crăciun în pace și seninătate
• Încerc să am un timp plăcut și productiv în biroul meu de acasă . Munca este gata, dar nu pun nicio presiune asupra mea să o fac
• Aș vrea să sărbătoresc alături de familia mea într-o atmosferă plăcută , fără presiune de timp
• Vreau să mă ospăt cu atenție! Vreau să mănânc bine și, de asemenea, să mă tratez cu alimente nesănătoase. Pentru asta voi post special pentru a rămâne în echilibru.
• Vreau să -mi respect nevoile corpului și chiar dacă sună canapeaua, o voi muta pentru a-mi găsi echilibrul
• Crăciunul acesta, stresul vine cel mult când sunt pe banca învinzătoare într-un joc de salon

 

Ce știu din trecut și nu vreau în decembrie:

 

• Anul acesta nu mă voi preda nici stresului de la cumpărături și nici nu voi ceda maniei cadourilor
• Voi omite hârtia de ambalaj anul acesta și voi folosi ambalaje reciclabile (pungi sau cutii)
• Nu vreau să mă grăbesc de la o petrecere la alta , vreau să mă relaxez și să mă bucur de ea în liniște. Nu trebuie să fiu peste tot
• Nu voi invoca timpul de liniște și doar stau în jur
• Mă voi uita în mod conștient la televizor și nu voi ceda ochelarilor de comă de Crăciun

 

Poate că aceste sugestii vă vor ajuta și vă puteți scrie propriul scenariu personal de Crăciun. Luați 5 minute în fiecare noapte pentru a face acest lucru. Aceasta este o activitate incredibil de relaxantă și chiar te ajută să adormi.

Vă rugăm să nu uitați niciodată, un script se poate schimba în cursul implementării .

Nu încerca să te forțezi să o faci. Este menit doar să servească drept ghid de bază, iar realitatea necesită adesea ajustări pe termen scurt. Altfel apar doar frustrarea, nemulțumirea și stresul. Și asta nu este în scenariu.

 

"Nu există nici o cale. Drumul se face mergând!” Antonio Machado a spus odată.

Chiar dacă am un plan, această zicală elimină presiunea de pe proiectul meu și îl pot aborda relaxat. Dacă ceva se schimbă de-a lungul săptămânilor, este în regulă și asta.

Cum reușesc să implementez acest script, vă spun acum.

 

Productiv și fericit la biroul de acasă

Nu, asta nu este o contradicție. Pentru mulți, lucrul de acasă este mai mult o pacoste decât o plăcere. Multora le lipseste mediul lor, colegii si posibilitatea de a iesi din casa. Asta este de înțeles. Și pentru alții este o schimbare binevenită să fie în propriii lor patru pereți într-o zi a săptămânii. să fii propriul tău șef. Sau aproape. Cel puțin din punct de vedere al timpului.

Și iată, desigur, unul dintre marile avantaje ale modelelor de lucru flexibile ale viitorului. Fiecare poate lucra de unde se află, când și pentru cât timp depinde de tine. Important este ca munca sa fie facuta.

Cunoscutul „ echilibru între viața profesională și viața privată ”, adică încercarea de a menține munca și timpul liber într-un echilibru sănătos, devine ceea ce este cunoscut sub numele de „ combinarea dintre viața profesională și viața privată ”.

Munca și timpul liber sunt amestecate. Asta nu înseamnă să fii disponibil oricând, oriunde și să nu ai timp pentru tine. Înseamnă a avea un echilibru mai flexibil între timpul profesional și cel personal.

Putem lucra 2-3 ore și apoi facem o alergare în pădure de 1 oră. Și dacă ne-am săturat de foile de calcul Excel și de e-mailuri până la ora 15:00 după-amiaza, atunci putem petrece timpul cu copiii. Putem ajunge din urmă la muncă mâine. Procesul de muncă nu se termină niciodată. Trebuie doar să fim mai deștepți în privința diviziunii pentru a stăpâni cerințele și, de asemenea, să avem mult timp liber disponibil.

Acum suntem parțial involuntar la biroul de acasă și pentru mulți acest lucru este încă neobișnuit și aduce cu sine diverse probleme, mai ales în perioada premergătoare Crăciunului. Așadar, iată câteva sfaturi despre cum vă puteți optimiza și să vă bucurați de ziua de lucru în cei patru pereți în decembrie.

Lucru de la distanță pentru mai multă libertate

Lucrul de la distanță nu înseamnă nimic altceva decât lucrul de la distanță. În trecut, acest lucru era cunoscut doar pentru al doilea loc de muncă și pentru câștiguri suplimentare, dar acum puteți găsi multe anunțuri de angajare cu această denumire, chiar și în companiile mari. .

În principiu, totul este să lucrezi poate la un moment dat, dar cu siguranță la locul ales.

Recent am sunat la linia telefonică a unei companii. Persoana de la celălalt capăt al firului a fost foarte prietenoasă și foarte personală. Din moment ce este o companie mică și intră puține „apeluri reale”, s-a vorbit puțin.

În timpul conversației, s-a dovedit că numitul agent vienez al centrului de apeluri stătea într-o clădire din Carintia, lângă granița cu Italia. Dacha este pur și simplu o casă de weekend. A închiriat-o acolo toată iarna. Lucrarea continuă. O informație neimportantă pentru alții, dar de fapt ca un gong în creierul meu pentru mine.

Blocarea, perioada de Crăciun și angajamentele de familie nu îmi permit să fug în Carintia, dar îmi pot pregăti apartamentul ca și cum aș fi altundeva. În pauzele mele, de exemplu, ascult muzică italiană. În pauzele mele de șezut, care sunt pauze active de la serviciu, dansez prin apartament și fac spaghete bolognese pentru prânz. Ies si eu cel putin o data pe zi, ideal in padure. Wienerwald este la doar cinci minute de mers pe jos de mine. În Viena se poate ajunge într-o zonă împădurită în 30 de minute din orice loc. Este minunat de relaxant!

 

Stresul - datorită unei diviziuni bune

Când lucrați de acasă, este și mai important să vă organizați ziua cu înțelepciune. Altfel, va deveni rapid o mizerie și timpul va zbura.

Dacă îmi stabilesc rutine, sunt mult mai productiv și mai fericit.

Chiar dacă nu trebuie să ies, am o oră fixă ​​să mă trezesc. Întotdeauna încep ziua cu o meditație și o cafea pe balcon, chiar și iarna.

Apoi începe timpul de birou și de obicei lucrez două ore pe subiecte importante precum blogul meu. Pentru că în acest moment sunt încă proaspăt și limpede în cap. Prefer să lucrez după-amiaza la e-mailuri etc.

De asemenea, programez pauze de odihnă și de șezut și încerc să mă mișc un minut la fiecare 30-60 de minute. Apoi creierul și metabolismul continuă. Lecția zilnică de gimnastică este deja în calendarul meu de dimineață, așa că nu există scuze. The

Antrenamentul este o dată fixă, totul trebuie să aștepte. Eu sunt șeful acasă.

 

Dăruirea ca semn de iubire și prietenie

 

Lucrul dificil în a oferi este că nu știm ce să dăm. Așa că alergăm ca nebunii prin magazine universale și străzi comerciale în căutarea cadoului potrivit pentru cei dragi.

Atunci cumpărăm adesea prea multe sau, din păcate, lucruri inutile. Prin urmare, comerțul are o a doua goană în ianuarie. Pe de o parte, tichetele sunt răscumpărate și, pe de altă parte, cadourile sunt schimbate sau returnate.

De fapt, companiile de statistici au numere (destul de impresionante) chiar și pentru asta.

De exemplu, 16% din cadourile de Crăciun sunt schimbate. Dar ceea ce este mai impresionant este că 25% este doar transferat. Aproximativ 22% din cadouri sunt depozitate pentru totdeauna. Și 2% sunt pur și simplu aruncate. E destul de înspăimântător. Asta înseamnă că aproximativ 65% dintre cadouri sunt de fapt complet inutile pentru destinatar. Din restul de 35% care sunt folosite efectiv, nici nu știm cât de mult se bucură oamenii de el.

De exemplu, produsele cumpărate de la Amazon și produsele returnate sunt uneori casate. Cu multe produse, reprocesarea pentru revânzare este complet nerentabilă din punct de vedere economic și astfel mărfurile ajung în presă. Acest lucru se întâmplă nu numai la Amazon, ci și în restul comerțului.

Trebuie să ne fie clar că retailul nu este principalul vinovat aici. După cum ne arată statisticile menționate, am comandat produsul inutil sau l-am cumpărat din magazin. Articolele de igienă, de exemplu, ar putea să nu fie reaprovizionate de giganții online prin lege. Tone de produse funcționale ajung la groapa de gunoi în fiecare an. Doar pentru că credem că trebuie să dăm ceva de Crăciun.

În cele din urmă, Mama Natură plătește partea leului din acel preț.

Ca să nu mai vorbim de hârtia de împachetat. Acesta este produs pentru a ajunge în coșul de gunoi puțin mai târziu. O pungă sau o cutie cadou reutilizabilă ar ajuta puțin aici. Merg cu un pas mai departe și folosesc deșeuri de hârtie pentru a împacheta cadourile.. Desigur, uneori am priviri deranjate de la rude.

Dacă vrei să oferi ceva cuiva apropiat, poți folosi și tactica scenariului de aici.

Fă-ți puțin timp și notează-te despre persoana pe care vrei să-i faci cadou.

• Ce hobby-uri are?
• Ce ai văzut când i-ai vizitat ultima oară apartamentul?
• Colectează ea ceva?
• Are persoana respectivă planuri, cum ar fi o călătorie?

Persoana găsește cadoul, nu invers.

 

Voi anticipa că anul acesta voi oferi doar cărți ilustrate, adică cărți frumoase și mari.

Întotdeauna potrivit pentru interesele semenilor respectivi. De exemplu, partenerul meu primește o carte ilustrată despre Japonia. Pentru că iubește această țară, cultura ei, peisajele și mâncarea. Ea este foarte dornică să viziteze Japonia în curând și vreau să-i întăresc dorința.

În mod conștient, nu cumpăr cărți cu mult text. Dar cu poze mari și frumoase. În ea te poți pierde, te relaxa și visa. Și poate stabiliți noi obiective.

 

Continuă să te miști de Crăciun

Un lucru pe care trebuie să-l recunoaștem, sunt condițiile catastrofale pentru a rămâne în formă. Suntem parțial în izolare, sălile de sport sunt închise și afară se face foarte frig.

Dar asta nu ar trebui să fie o scuză. Pentru că știm cât de greu este să scapi de kilogramele în plus în ianuarie. Mă pot descurca fără acest stres după sezonul confortabil de Crăciun.

Avem nevoie de o strategie de zi cu zi pentru a rămâne în formă! Trebuie să ardem caloriile imediat și să nu le aruncăm în celulele noastre adipoase.

Dacă ești disciplinat și faci antrenamente zilnice sub brad, jos pălăria. Dar asta nu este ușor pentru noi toți. De aceea, prefer să rămân la o strategie de antrenament de echilibrare pe care să o pot incorpora cu ușurință în viața de zi cu zi.

Iată preferatele mele rapide și murdare pentru a rămâne în formă:

• Includeți pauze de șezut. Metabolismul nostru obosește rapid și se oprește după doar 30 de minute. Rupe acea vrajă și continuă să te ridici pentru a face niște fante sau flotări! Selecția exercițiilor și nivelul de dificultate sunt complet irelevante, principalul lucru este că stabiliți un impuls.
• Fermierii transportă din supermarket ! Purtarea lucrurilor este cunoscută din punct de vedere evolutiv de corpul nostru. Nu întotdeauna am avut mașini și cărucioare. Așa obișnuiai să te menții în formă fără sală de sport. Cară-ți alimentele acasă în pungi, folosește scările în loc de lift, fă pauze oricând vrei, dar folosește acest timp și sarcini în mod eficient!

Sunt mai mult decât suficient de purtat de Crăciun.

• Antrenamentul HIIT, adică antrenamentul pe intervale de mare intensitate, este deja cunoscut de mulți sportivi amatori. Accelerează corect într-un timp scurt. Nici pentru asta nu ai nevoie de o sală de sport.

Deschide ușa și fugi pe scări în ritm rapid. Coborâți încet și repetați acest lucru o dată sau de două ori. Durează doar câteva minute și probabil nici măcar nu vei transpira, dar va arde câteva calorii și te va scoate din coma pe canapea.

• De asemenea, îmi place să folosesc timpul contemplativ pentru așa-numitele „plimbări mentale” într-un mediu plăcut. Prefer pădurea pentru asta. Nimic nu este mai relaxant pentru mine. Pădurea are un efect calmant asupra sistemului nostru de stres datorită culorilor, mirosurilor și tăcerii sale. Pulsul și tensiunea arterială scad după câteva minute. Așa că beneficiem de două ori. Ne coborâm nivelul de stres și ne mișcăm în natură.

 

Încerc să câștig dulciuri, prăjituri și altele asemenea. De fiecare dată când mă așez la masă să mănânc, fac în prealabil un minut de fante sau alte exerciții simple. Desigur, asta nu poate ține pasul cu o vizită regulată la sală, dar rămânem activi și echilibrăm cel puțin parțial echilibrul caloric.

 

Sărbătoare atentă - o nouă tendință de Crăciun?

Când se apropie festivitățile, există un lucru la care suntem deosebit de buni.

Mănânc prea mult. Din păcate, dar și în hrana constantă.

În plus, trecem de la o sărbătoare la alta în timpul sezonului de Crăciun și uneori devine un maraton fără pantofi de alergare. Digestia noastră nu are niciodată pauză și funcționează la viteză maximă.

 

De ani de zile am încercat să mă descurc cu succes prin evenimentele de Crăciun, alternând între a mânca și a nu mânca.

Asta înseamnă că postesc în mod specific între sărbătorile individuale. Acest lucru îmi oferă posibilitatea de a scăpa cu un echilibru caloric bun. Deși nu mă sfiesc de fripturile grase, biscuiții și prăjiturile.

Dar mă voi descurca fără micul dejun și orice gustări între ele pentru tot luna decembrie. Dimineața mă gândesc unde voi fi în acea zi și când mă pot aștepta la mesele principale. Apoi decid „capcanele”. De obicei mă limitez la două mese lungi.

Dacă sunt invitat la micul dejun, sar peste prânz sau cină.

Cardiologii sunt fericiți când aud așa ceva și îl numesc „anularea cinei”.

Conceptul de post nu numai că ajută la reglarea greutății noastre corporale, ci are și multe alte beneficii pentru sănătate.

Postul începe fabrica de reciclare din corpurile noastre. Proteinele pliate greșit și resturile celulare pot fi procesate în acest fel. Potrivit studiilor, acest proces numit autofagie determină întinerirea corpului nostru.

 

Sezonul sărbătorilor are asupra noastră un efect mai puternic decât credem. Socializarea cu familia sau prietenii nu este doar plăcută, ci are și un impact asupra sănătății noastre. Acest lucru este demonstrat de diverse studii privind sănătatea socială.Petrecerea unui timp plăcut alături de cei dragi este deosebit de important pentru mine în perioada sărbătorilor și îmi dă putere pentru anul care vine.

 

 

Vă doresc tuturor sărbători fericite și sărbători fericite!

Antrenorul tău de performanță și biohacker

Richard Staudner