„Tenisul este un joc cu rachetă în care jucătorii lovesc alternativ mingea peste o plasă în jumătatea adversă a terenului folosind rachete speciale. Acest sport, care a fost considerat inițial a fi mai degrabă elitist, s-a dezvoltat de-a lungul timpului într-un sport popular popular”. (Wikipedia, 06.2021)
Când am citit aceste rânduri pe Wikipedia, chiar a trebuit să râd cu poftă. Cu greu este posibil să descrii un sport la fel de atletic și rapid ca tenisul într-un mod mai plictisitor. Acest lucru m-a determinat să vă fac o descriere ceva mai oportună. De asemenea, am câteva sfaturi despre cum să fii în formă pentru următorul tău meci.
De atunci până acum - un sport pentru câștigători
E greu de crezut că tenisul, într-o formă mai simplă, a fost practicat ca sport și distracție încă din secolul al XV-lea. Încă din 1877 au avut loc primele campionate în acum faimosul Wimbledon din Londra.
Tenisul olimpic a fost, din păcate, retras din program în 1925, dar a fost reluat în 1988, spre bucuria comunității de tenis în continuă creștere. Cu popularitatea sa actuală, a devenit, de asemenea, o parte integrantă a disciplinei olimpica.
Mai ales în ultimii ani, tenisul a cunoscut o creștere puternică la nivel național și internațional. În Austria, cu siguranță și datorită numeroaselor succese ale lui Dominic Thiem , care face pași mari spre tenisul Olympus. La urma urmei, pe lângă victoriile importante în turnee, precum US Open, are și victorii în fața unor legende precum Rafael Nadal sau Roger Federer . Acestea sunt realizări foarte impresionante. După cum știu cei mai mulți, Nadal și Federer se află în fruntea clasamentului alături de Novak Djokovic de mulți ani.
Tenis - sportul de putere suprem pentru corp și minte
Cunosc doar câteva sporturi care cer atât de intens o combinație de concentrare, viteză și rezistență de la jucători pe parcursul mai multor ore.
Ești acolo mai mult decât la un meci de fotbal și trebuie să joci singur meciul: nu ai nicio șansă să fii înlocuit și niciun coechipier care să te susțină dacă ai o zi proastă.
Deci e unul contra unu. Asta înseamnă că în competiție te poți baza doar pe tine. Fanii donează singurul sprijin.
Prin urmare, puterea mentală este o componentă incredibil de importantă în acest sport. Combină încrederea în sine și în propriile abilități, combinată cu performanța fizică, tehnica jucăușă și prezența cognitivă . Asta face câștigători. De aceea, un sportiv precum Novak Djokovic, la o vârstă (sportiv vorbind) de 34 de ani - aproape cu ușurință - îi mătură pe cei puternici nou-veniți de pe teren.
Din păcate, sportivii care nu se pregătesc pentru această tulpină suferă adesea de leziuni pe termen lung. Și prin asta nu mă refer doar la cotul de tenis „bun vechi”. Ligamentele rupte și uzura articulațiilor sunt adesea un motiv pentru care sportivii amatori și profesioniști trebuie să arunce prosopul. Dar există mai multe modalități de a contracara acest lucru.
Sfaturile mele: Așa îți pregătești corpul pentru succesul tău pe teren!
Mulți ani de experiență practică în antrenarea de performanță a profesioniștilor austrieci din tenis îmi arată că aproape toți jucătorii de tenis ambițioși ajung mai devreme sau mai târziu la fizioterapie. Dar am putea absorbi multe prin prevenție și să ne pregătim corpul pentru stresul de pe teren.
1 - Antrenează-ți mușchii
Antrenamentul suplimentar al articulațiilor foarte utilizate, cum ar fi genunchii, coatele și umerii, ar trebui să facă parte din programul standard din sala de sport pentru jucătorii de tenis. În acest fel, mușchii pot fi formați și în zone care nu sunt întărite în mod specific prin antrenament la fața locului. Supraîncărcările sunt mai ușor de evitat.
Un exemplu aici ar fi lucrul la rotația externă a umerilor . Acest lucru întărește partea din spate a umerilor, care sunt de obicei prea slabi, și ameliorează partea din față.
Acest lucru este valabil și pentru genunchi ! Grupele de mușchi mici din jur pot fi întărite cu ușurință, nici măcar nu aveți nevoie de greutăți suplimentare. Vasul medial în formă de lacrimă direct la genunchi și partea din spate a coapsei sunt deosebit de importante aici. Ele ajută la stabilizarea genunchiului.
2 - Fă-ți timp și cunoaște-ți limitele
Este important să-i oferi corpului tău timp să crească odată cu motivația ta. Mai presus de toate, rețineți că tendoanele și ligamentele au nevoie de mult mai mult timp pentru a deveni mai puternice decât mușchii noștri. Cunoașterea propriilor limite de performanță și a nu vă suprasolicita în mod constant este, prin urmare, la fel de mult o parte a prevenirii rănilor. Chiar și jucătorii fără experiență reușesc să treacă printr-o zi de turneu de duminică cu prietenii din club. Dar dacă organismul nu este pregătit pentru asta pe termen lung, urmează adesea o săptămână dureroasă la birou.
3 - Mănâncă ca un superstar: „Rețeta Djokovic pentru succes”
Nu numai în sală poți pregăti corpul pentru stres! De asemenea, poți face mult bine pentru tine cu dieta ta. Puteți vedea asta din nou cu exemplul meu preferat, Novak Djokovic. Djokovic este un susținător al dietei Paleo sau al dietei mediteraneene . Asta înseamnă că mănâncă mult pește, fructe de mare, carne, legume, carbohidrați de înaltă calitate din fructe, cartofi dulci și cereale fără gluten, cum ar fi orezul sau hrișca. Suplimentat cu grăsimi de înaltă calitate din ulei de măsline și nuci, corpul tău va găsi nutrienți valoroși pentru a funcționa și, mai important, pentru a se recupera rapid.
4 - Obțineți sprijinul de care aveți nevoie
Cu toate acestea, viața noastră de zi cu zi este adesea orice altceva decât blândă cu trupul și mintea! Un volum mare de muncă, obligații în viața privată și antrenament intensiv „pe deasupra” pe terenul de tenis – „pentru a compensa”, după cum se spune.
În acest caz, corpul nostru are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a putea ține pasul cu cerințele noastre de performanță. După cum am menționat deja, articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt provocate în special în tenis.
Colagenul este cunoscut pentru efectul său pozitiv asupra țesutului conjunctiv și cartilajului. Tămâia și MSM sunt populare pentru efectele lor antiinflamatorii. Vitaminele B vă pot ajuta să rămâneți concentrat pe teren și să eliminați frica de scenă în timpul meciurilor importante. De asemenea, rețineți că acidul hialuronic și glucozamina pot avea un efect pozitiv asupra degradării cartilajului.
